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天狮人:云南天狮
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云南天狮:钙、锌、血|保证健康的“铁三角”
来源:信息来源于互联网,整理宫立军
关健字:云南直销人 曲靖天狮 网上创业 微信号:15911948119

俗语有:男靠吃,女靠睡;男不离韭,女不离藕;男要‘冷’养,女要‘热’养……




其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。


今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!


1.男靠吃,女靠睡


男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。


其实,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。



男 靠 吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。



女 靠 睡

在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。


而一教授说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。


  • 睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

  • 睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

  • 晚上连续睡眠不要少于6小时;

  • 白天中午再休息半小时到一小时;

  • 此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。



2.男要“冷养”,女要“热养”


研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。



男人“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;



女人“热”养

睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;


做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;


注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。



3.男补锌,女补钙


男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。


营养师表示:年龄在19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。


50岁以前的女性,每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。



男 补 锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


  • 每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

  • 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

  • 增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

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女 补 钙

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。


  • 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

  • 晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

  • 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

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